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2015年10月4日にMSのHrefna Palsdottirによって書かれました。マルチビタミンは世界で最も一般的に使用されているサプリメントです。. マルチビタミンは健康を改善し、貧しい食生活を補う、あるいは慢性疾患のリスクを減らすことさえできると信じる人もいます. しかし、科学はマルチビタミンについて何を言っていますか?彼らは実際に働いていますか?この記事はエビデンスに基づいた外観を取ります. マルチビタミンは、時には他の成分とともに、さまざまなビタミンやミネラルを含むサプリメントです(3). マルチビタミンを構成するものについての本当の基準はありません、そして、それらの栄養素の構成はブランドと製品によって異なります. 彼らはマルチビタミン、マルチミネラル、マルチ、マルチプルまたは単にビタミンを含むいくつかの異なる名前で行きます. それらは、錠剤、カプセル、チュアブルガム、粉末および液体などの多くの形態で入手可能である。. 総合ビタミン剤は、薬局、大型ディスカウントストア、スーパーマーケット、およびさまざまなオンライン小売業者から入手できます。. それらの多くは体内の酵素反応に参加したり、ホルモン、シグナル伝達分子や構造要素として機能します. 総合ビタミン剤はこれらのビタミンやミネラルの多くを含んでいるかもしれませんが、様々な形や量で. 栄養補助食品は規制されていないので、マルチビタミンはラベルの状態よりも高いまたは低いレベルの栄養素を含んでいるかもしれません()。.
マルチビタミン ミネラル サプリ 効果 サプリ 薬局サプリメント業界では不正行為が多数発生しているため、信頼できる製造元から購入することが重要です。. また、総合ビタミン剤中の栄養素は、本物の食品から得られたものでも、実験室で合成的に作られたものでもあります。. 結論:総合ビタミン剤はビタミンやミネラルに加えてハーブ、アミノ酸、そして脂肪酸を含んでいるかもしれません. 多くの人がマルチビタミンを服用することが心臓病を予防するのに役立つと信じていますが、証拠は明らかではありません. ある研究では心臓発作や死亡のリスクが低いことがわかっていますが、他の研究では効果がないことがわかっています(、、、). 10年以上に渡って、医師たちは。健康調査IIは14000人以上の中年の男性医師における毎日のマルチビタミンの使用の影響を調査しました. 最近の研究では、女性ではなく、男性ではなく、少なくとも3年間マルチビタミン剤を服用すると、心臓病による死亡リスクが35%低くなることと関連があることがわかりました()。. 結論:いくつかの観察研究はマルチビタミン使用者が心臓病のより低い危険性を持つことを発見しました. いくつかの研究では癌のリスクに影響がないことがわかっていますが、他の研究ではマルチビタミンの使用を癌のリスクの増加と結び付けています(、、、). 1件のレビューで、合計47,289人の参加者を含む5件のランダム化比較試験(ゴールドスタンダードの研究)の結果が検討されました. 彼らは男性の癌のリスクが31%低いことを見出しましたが、女性には効果がありません(). 2件の観察研究(1件は女性に関するもの、もう1件は男性に関するもの)は、長期にわたるビタミンの使用と大腸がんのリスクの低下を関連付けました(、). 医師'健康調査Ⅱはまた、毎日のマルチビタミンの長期使用により、癌歴のない男性の癌のリスクが減少することを発見しました。.マルチビタミン ミネラル サプリ 効果 サプリ 薬局結論:いくつかの研究では、マルチビタミンの使用を癌のリスクの低下と結びつけています. しかし、他の研究では利点がないことがわかっており、リスクが高いことさえわかっている研究もあります. 脳機能いくつかの研究は、マルチビタミンサプリメントが高齢者の記憶を改善できることを発見しました(、、). 多くの研究が気分の悪さと栄養素の欠乏との関連を見出しているので、これは理にかなっています(、、、). さらに、マルチビタミンサプリメントが気分を改善したり、抑うつ症状を軽減したりすることができるという研究がいくつかあります(、). ある研究では、抗酸化ビタミンやミネラルを摂取すると進行が遅くなる可能性があることがわかりました. マルチビタミン剤が白内障のリスクを減らすことができるといういくつかの証拠もあります(). 結論:抗酸化ビタミンとミネラルは失明を引き起こす病気の進行を遅らせるのを助けるかもしれません. いくつかのビタミンやミネラルの高用量は大丈夫ですが、他の人は深刻に有害になる可能性があります. ビタミンは、それらの溶解性に基づいて、2つのグループに分類されます。水溶性:これらのビタミンの過剰量は、体から排出されます。. 脂溶性:体はこれらを取り除く簡単な方法がありません、そして過剰な量は長期間にわたって蓄積するかもしれません. しかしながら、ビタミンAおよびビタミンDは、有毒作用を伴って、身体の貯蔵能力を超える可能性がある。. 過剰な量は先天性欠損症と関連しているため、妊娠中の女性はビタミンAの摂取に特に注意する必要があります(). ビタミンDの毒性は非常にまれであり、マルチビタミンの使用から生じる可能性は低いです.マルチビタミン ミネラル サプリ 効果 サプリ 薬局あなたが栄養価の高い食品をたくさん食べて、その上に総合ビタミン剤を追加する場合は、簡単に多くの栄養素の推奨一日摂取量を超えることができます. 例えば、高用量の鉄は、それを必要としない人々にとっては実に危険なものとなり得る(、)。. 加えて、不完全な生産はしばしばマルチビタミンが彼らが想定しているよりもはるかに大量の栄養素を含む原因となります。. あなたが栄養価の高い食事療法の上に高効能マルチビタミンを摂取するならば、これは起こりがちです. しかし、ビタミンやミネラルを使って食事を補うことで恩恵を受ける可能性のある特定のグループがあります。. これらには以下が含まれます:高齢者:ビタミンB 12吸収は年齢とともに減少し、高齢者はカルシウムやビタミンDをより多く必要とするかもしれません(、). それらはまたカルシウム、亜鉛、鉄、ビタミンDおよびオメガ3脂肪酸を欠いているかもしれません(、). 妊娠中および授乳中の女性:妊娠中および授乳中の女性は、この点について医師に相談してください。. いくつかの栄養素が必要ですが、他のもの(ビタミンAなど)は先天性欠損症を大量に引き起こす可能性があります(). これには、減量手術を受けた人、低カロリーの食事をしている人、食欲不振の人、または何らかの理由で食物だけで十分な栄養素を摂取できない人が含まれます。. 要点:何人かの個人はある特定のビタミンかミネラルのより高い量を必要とするかもしれません. これには、妊娠中および授乳中の女性、高齢者、ベジタリアン、ビーガンなどが含まれます。.実際、ほとんどの人にとって健康状態が改善されているという証拠は弱く矛盾しています。. マルチビタミン ミネラル サプリ 効果 サプリ 人気あなたが栄養欠乏症を抱えているなら、それはその特定の栄養素だけで補うことがはるかに賢いです. マルチビタミンには大量のものがすべて含まれていますが、そのほとんどは必要ありません. さらに、貧弱な食事を「固定する」ためにマルチビタミンを摂取するのは悪い考えです。. 本物の食べ物のバランスの取れた食事を食べることは長期的に健康を確保するためにはるかに可能性が高いです。. 可能な場合はいつでも、あなたは栄養補助食品ではなく、単一成分の栄養価の高い食べ物であなたの栄養ニーズを満たすべきです。.
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May 2019
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