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カルシウムはあなたの体が正常に機能するために不可欠であり、あなたの骨に保存されているミネラルです。. あなたの食事療法で十分なカルシウムを得ていないと、骨折や病気になりやすい壊れやすい、脆い骨につながる可能性があります. ビタミンK、ビタミンC、マグネシウム、およびリンは骨の健康にとって他の重要な栄養素です。. PinterestDarkでシェアすると、ケール、ルッコラ、クレソン、コラードグリーンなどの緑豊かなグリーンが、おそらくカルシウムの最良の非栄養源です。. これらの緑はまた骨の完全性を維持するのに役立つマグネシウムおよび骨代謝に必要とされるビタミンKが多い. ほうれん草は、通常このグループに含まれていますが、それは人体がそのカルシウムを吸収することができなくなりますシュウ酸が含まれています. しかし、サーモンのような脂肪の多い魚を食べることはビタミンDを得るためのもう一つの素晴らしい方法です. 国立衛生研究所(NIH)によると、サーモンの3オンスのサービングはビタミンDの447国際単位(IU)を提供します。. PinterestTunaでシェアする健康的なビタミンDを配合した別の脂肪性の魚. それはまたカリウム、マグネシウムおよびオメガ3脂肪酸のような他の有益な栄養素を大量に含んでいます. それは缶詰になっているので、それは見つけるのは簡単だ、財布に簡単に、そしてあなたの食事療法に追加するのは簡単です. Pinterestでシェアする私たちは魚を使っているのですが、ナマズはうまくいかないでしょう.
カルシウム 低値 意味 スラングそれはおそらく最も安価な種類の魚であり、そしてそれはまたビタミンDの中で最も高いものの1つであり、 . 食料雑貨品店で見つけることができるすべての木の実の場合、アーモンドは1食分あたりのカルシウムの量が最も高いです。. ボーナスとして、アーモンドバターはピーナッツバターよりもコレステロールがなく、脂肪が少なくタンパク質が多い. Pinterestでシェアヨーグルトは、2,000 Bまでさかのぼる古代の料理製品です。. ヨーグルトの製造工程により、この食物の主食は実際にはそれが作られている牛乳よりもかなり多くのカルシウムを含んでいます。. NIHによると、低脂肪ヨーグルトの1オンスのサービングはあなたの毎日のカルシウム必要量の完全な42パーセントを提供する. 朝食愛好家のためのPinterestの良いニュース:卵はビタミンDの良い量が含まれており、骨の健康を向上させることができます. ビタミンDは卵黄だけに含まれているので、卵白のオムレツを食べる傾向がある場合は、他の場所にビタミンDを摂取する必要があります。. 他の朝食アイテム、オレンジジュースは、ビタミンDとカルシウムで強化されています。. そこにカルシウムのすべてのnondairyの源の上で共有しなさい、ブロッコリーは暗い、緑豊かな緑に次ぐ. そしてブロッコリーは骨の健康だけではなく、ビタミンC、繊維、そしてガンと戦う性質を持つ栄養素の優れた供給源です。. NIHによると、1杯の牛乳には毎日必要なカルシウムの約30パーセントが含まれています。.カルシウム 低値 意味 スラングそれに加えて、店で販売されている牛乳は、通常、ビタミンDで強化されているため、骨の健康に関してはダブルダムです。. しかし、牛乳が実際に重要な栄養素の骨を枯渇させる可能性があるという推測がいくつかあります。. Aは、10代の乳汁消費量と高齢者の股関節骨折リスクの低下との間に相関関係がないことを示した. しかし、2011年のコホート研究のメタアナリシスでは、女性の母乳摂取量と股関節部骨折の関連性は示されていませんでしたが、男性についてはさらに多くのデータを必要としています.あなたが年をとるにつれて、あなたの体はあなたの骨を強くそして稠密に保つためにカルシウム、ビタミンD、および他の栄養素を必要とし続けるでしょう. あなたの食事療法で十分な骨を支える栄養素を摂取することはおそらくあなたがそれらを強く健康的に保つためにあなたができる最も重要なことです. あなたがより良いあなたの骨の健康について知らされることができるように、骨強度を増やすためにこれらの10のヒントをチェックして、これらの7つの一般的な骨粗鬆症の神話について読んでください.
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May 2019
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